بهترین غذاها برای کمک به بهبود سیستم گوارش شما:
سیستم گوارش غذایی را که می خورید تجزیه می کند و به بدن شما اجازه می دهد انرژی و مواد مغذی موجود در آن را جذب کند.
دستگاه گوارش شما از دستگاه گوارش شما (شامل دهان، روده، معده، روده کوچک، روده بزرگ و مقعد)، کبد، پانکراس و کیسه صفرا تشکیل شده است. بنابراین اندام ها و عملکردهای مختلف زیادی وجود دارد که باید با هم کار کنند.
بسیاری از افراد به دلایل مختلف از مشکلات گوارشی رنج می برند که علائم آن از خفیف تا شدید متغیر است. حتی اگر به طور کلی سیستم گوارشی سالمی دارید، ممکن است نفخ، گرفتگی عضلات، گاز، یبوست و اسهال را تجربه کنید.
برخی از مشکلات مربوط به سیستم گوارشی می تواند با آنچه می خورید ایجاد شود، به عنوان مثال اگر فیبر یا پروبیوتیک کافی در رژیم غذایی خود دریافت نکنید. به همین دلیل مهم است که مقدار زیادی از غذاهای مفید برای سیستم گوارش خود را بخورید و از غذاهایی که برای آن مضر هستند اجتناب کنید.
در اینجا بهترین مواد غذایی برای کمک به دستگاه گوارش شما آورده شده است.
سبزیجات:
سبزیجات برگدار، مانند کلم پیچ یا اسفناج، برای دستگاه گوارش شما عالی هستند، زیرا منابع خوبی از فیبر هستند. فیبر به منظم بودن روده کمک می کند، مدفوع سالم را تقویت می کند و به یک میکروبیوم ایده آل روده (جامعه باکتری های خوب که به شما در هضم غذا کمک می کند) کمک می کند.
سبزی های برگدار علاوه بر اینکه سرشار از فیبر هستند، منابع عالی مواد مغذی از جمله ویتامین C، ویتامین A و فولات نیز هستند. در حالی که می توانید سبزیجات برگدار را بپزید، در حالت ایده آل باید این کار را تا حد امکان کمتر انجام دهید تا به حفظ مواد مغذی موجود در آنها کمک کنید.
افزودن برگ های خام به سالاد و اسموتی ها راهی عالی برای افزودن فیبر و مواد مغذی سالم به رژیم غذایی شماست.